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【ビタミンCの効果*美肌や美白、免疫力アップ*風邪予防に】

りょーこ
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りょーこ
巷にはいわゆる「スーパーフード」が溢れていますが、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がギュッと詰まった「たまごこそが、本物のスーパーフード!!!」 髪も肌も、爪も、カラダはたんぱく質で出来ています。 コスパ最高な上に、たんぱく質と良質な脂質の「レシチン」が豊富! 私は1日6個、年間2190個ものたまごを食べています♥

 

こんにちは♥たまご美容師です(@ryoocosato)

ビタミンCは一般名をL-アスコルビン酸と言い、血液や目のの水晶体など水溶性の部分でサビを取ってくれる栄養素です。

牛や犬などの動物はビタミンCを体内で作れますが人間は作れないので食事やサプリメントから摂る必要のあります。

 

 

1 美肌にビタミンC

 

細胞と細胞をつなぎ合わせる役割のコラーゲンはカラダの約1/3を占めています。

 

コラーゲンとは

コラーゲンはカラダにとって大事なたんぱく質のひとつ。
ビタミンCとたんぱく質と鉄から作られます。 この材料が足りなくなってしまうとコラーゲンが作られなくなり細胞と細胞が離れやすくなります。

 

ビタミンCが欠乏するとシミやシワ、そばかすの原因となり肌のハリや弾力を失います。
紫外線などのストレスから発生する活性酸素による酸化も防ぎ、肌荒れを予防してくれます。

 

2 抗酸化とビタミンC

 

ビタミンCには抗酸化作用があり、細胞の老化を食い止める働きを持ちます。

 

活性酸素から守ってくれる若返りのビタミンであるビタミンEにも抗酸化作用があり、一緒に摂ると相乗効果があります。

たまご美容師りょーこ

 

3 ストレス解消とビタミンC

 

人はストレスを感じると副腎からストレス対抗ホルモンを出しますがその合成をビタミンCがサポートする働きを持ちます。

ビタミンCが不足するとストレスを感じやすくなるのはそのためです。
精神的、身体的なストレスを感じたらたんぱく質とビタミンCを摂って乗り切りましょう。

自戒を込めてですが、コーヒーが好きな人はカフェインを摂り過ぎやすく、副腎疲労を起こすので摂り過ぎに気を付けましょう。

 

4 免疫力とビタミンC

 

風邪予防や風邪を引いたときにはビタミンCがいいと言われていますがカラダの免疫機能だけではなく、肌の免疫機能も高めてくれるので健康で強い肌、美肌を作るために必要な栄養素です。

 

5 サプリメントの飲み合わせ

 

ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いためサプリメントで摂るのがおすすめ!鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。
そして、ビタミンEとビタミンCは、どちらも抗酸化作用があり、とても相性がいいです。
鉄はビタミンEを酸化させてしまうため8時間以上あけて別で摂りましょう!

例;朝 ビタミンE+ビタミンC
夜  鉄+ビタミンC

 

6 まとめ

 

ビタミンCは抗酸化作用があるためがんや動脈硬化の予防や老化防止など、健康面・美容面どちらにとっても大切な栄養素です。
サプリメントを飲んでいない方はまずビタミンCからがおすすめです(/・ω・)/

では今宵はこのへんで。

 

 

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巷にはいわゆる「スーパーフード」が溢れていますが、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がギュッと詰まった「たまごこそが、本物のスーパーフード!!!」 髪も肌も、爪も、カラダはたんぱく質で出来ています。 コスパ最高な上に、たんぱく質と良質な脂質の「レシチン」が豊富! 私は1日6個、年間2190個ものたまごを食べています♥













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