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プロテインのススメ*ダイエットやアンチエイジング*美肌・美髪に。

りょーこ
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りょーこ
巷にはいわゆる「スーパーフード」が溢れていますが、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がギュッと詰まった「たまごこそが、本物のスーパーフード!!!」 髪も肌も、爪も、カラダはたんぱく質で出来ています。 コスパ最高な上に、たんぱく質と良質な脂質の「レシチン」が豊富! 私は1日6個、年間2190個ものたまごを食べています♥

 

こんにちは♥*たまごで美肌研究師*りょーこです(@ryoocosato)

私は何かというと・・すぐお客様にプロテインのススメをする珍しい美容師です (笑)

 

プロテインといえば、一般的に筋肉増量のイメージが強く、そのイメージをまだまだ拭いきれないのが現実・・
私はそのプロテインに対する色眼鏡を拭い去りたいです。

たまご美容師りょーこ

1 プロテインとは?

 

プロテイン=たんぱく質。三大栄養素のひとつですね。

プロテインをおすすめすると必ずと言っていいほど・・「太らないの?」「ムキムキになっちゃわない?」と言われますが・・

 

果糖ぶどう糖液糖たっぷりの清涼飲料水や、フルーツ(果糖)たっぷりのスムージーの方がよっぽど太ります。

 

体脂肪が増えそうな果糖たっぷりのスムージーや、カロリーと糖質しかないような菓子パンを主食にしているのに、プロテインへの警戒心が強い方々・・

ほんとに、謎です(/・ω・)/

たまご美容師りょーこ

 

プロテインはただのたんぱく質の粉末なので飲むだけで筋肉隆々にはなりませんし、そんな簡単に筋肉を増やせたら苦労しません(/・ω・)/

これ、筋トレ界隈の人たちがよく言うセリフです

 

プロテインとは、糖質や脂質など余計な成分を取り去り、効率よく目的に合わせて使用できるためのものがプロテイン。

 

筋トレで効率的に筋肉を増やしていけるのは脂質、糖質、たんぱく質の量を(g単位で)コントロールできているからなのです。
(筋トレの2時間前は何gの糖質を摂るなど・・筋トレ後のたんぱく質など・・)

 

2 プロテインのススメ

 

なぜ、私がこんなにもプロテイン推しなのか!説明します(/・ω・)/

 

①ほとんどの人がたんぱく質量が足りてないから

 

わざわざプロテインを飲まなくても日々の食事からしっかりたんぱく質を摂ればいいんじゃないの?」ともよく言われます。その通りだと思います。

 

【1日で摂るたんぱく質の理想的な量】

体重(kg)×1.5~2倍(g換算)
例えば・・体重60kgの方で90g~120g。
たまごで例えると15個分~20個分。
鶏もも肉で3~4枚分。

ね、こんなに食べれないんです。普通。そもそも現代人の食事は糖質に大きく偏っているので、ほとんどの方が必要量のたんぱく質を摂れていません(`・ω・´)
ほとんどの人がパン・おにぎりが主体の食事をしているので。

だからこそ、そこで活躍するのがプロテインなのです(/・ω・)/

たまご美容師りょーこ

②カラダは食べたものでできているから

 

人間のカラダはたんぱく質で出来ています。髪も肌も爪も・・カラダは食べたもので作られます。

ビタミンやミネラルももちろん大事ですが、たんぱく質やはもっと大事です!(あと良質な脂質もね)

勘のいい方であればたんぱく質が不足が、シミやシワ、白髪や薄毛の要因の一つになり得ることがお分かりいただけると思います。
要は、たんぱく質を疎かにし、糖質主体の食事をしていると老けるということですね。

もともと素材の良い人もいるので、個人差はもちろんありますが、自分の経験から、美髪・美肌・薄毛・白髪など・・はたまた爪が割れやすい人まで・・アンチエイジングにたんぱく質は必要不可欠だと思います!!

カラダは自分が選んで食べたものでできています。体調にも関わってきます。ある程度の年齢を重ねてきたら、食材は丁寧に選んで食べたいですね♥

 

3 プロテインの種類って何があるの?

 

①牛乳を原料とする『カゼイン』や『ホエイ』

 

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CHOICE NUTRITION ( チョイス ニュートリション )

 

⇧チョイスプロテイン抹茶味1kg

 

②大豆を原料とする『ソイ』

 

 

⇧ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500g

 

③麻を原料とする『ヘンプ』

 

 

⇧ウェリナ ヘンプ&ソイプロテイン 抹茶味 500g

 

など、動物性、植物性があり、商品によってミックスしてある場合もあります。

私は『動物性のプロテイン』選びがちです。ホエイばっかり飲んでいます。動物性・植物性に特にこだわりがないのであれば好きな味で選べばいいと思います(/・ω・)/

 

4 まとめ

 

食事毎にたんぱく質量を計算するようにすると、少しずつ習慣化します。サプリメントのような役割で、足りていない日に取り入れていくのがおすすめです。

たんぱく質や脂質を今まであまり摂っていなかった人(ビーガンよりの人など)は、最初はおなかが痛くなりやすいかもしれません。

薄めで始めるか、少量からが良いと思います!!!慣れてきたら増やしましょう(^^♪ネットで調べれば食材のたんぱく質量は簡単に出てきますし栄養計算機というアプリも便利です!

 

では、今宵はこのへんで。

 

 

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巷にはいわゆる「スーパーフード」が溢れていますが、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がギュッと詰まった「たまごこそが、本物のスーパーフード!!!」 髪も肌も、爪も、カラダはたんぱく質で出来ています。 コスパ最高な上に、たんぱく質と良質な脂質の「レシチン」が豊富! 私は1日6個、年間2190個ものたまごを食べています♥













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