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女性にこそプロテインをおすすめします◎「白髪」や「薄毛」など髪のお悩みに◎

 
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この記事を書いている人 - WRITER -
横浜桜木町エリアで活動しているくせ毛特化ヘアデザイナー|くせ毛カットが上手いと定評がある|得意な技術・くせ毛カットで脱縮毛矯正|くせ毛を活かす(受け入れる)ためのマインドを発信中◎ 「素材(くせ・頭のかたち・髪質・生え方)を見て"お客さまひとりひとりに合わせたヘアスタイル"を提案」「"理想のヘアスタイル"を目指すのではなく"素材に向いている無理をしないヘアスタイル"をおすすめしている◎」「トレンドを追ったヘアチェンジではなく"大人の身だしなみ"という価値観を大切にしている◎
詳しいプロフィールはこちら

 

こんにちは!!

横浜・桜木町エリアで、くせ毛特化ヘアデザイナーとして活動している「佐藤りょうこ(@ryoocosato)」ともうします。

くせ毛特化ヘアデザイナーとしての活動のほかに、美髪美肌のための食事改善のアドバイスも得意としています。
髪も肌も、爪もカラダは食べたものでつくられるのです

佐藤りょうこ

くせ毛特化ヘアデザイナーとしての技術・知識に食事改善を+αでご提案をしています。
くせ毛と栄養のはなしがだいすきです。
ヘアスタイルの提案×食事改善で年齢特有の悩みを解決しています。

 

くせ毛特化ヘアデザイナー佐藤りょうこへのお問い合わせ・ご予約はこちらから。

くせ毛特化ヘアデザイナー佐藤りょうこのプロフィールとこだわりはこちらから。

 

プロテインといえば、一般的に筋肉増量のイメージが強く、そのイメージを持っている方が多いですよね。
ですがプロテインはただのたんぱく質の粉なのです。

佐藤りょうこ

そして、ただの粉ではありますが、カラダはたんぱく質でつくられるので美髪美肌にはかかせない栄養素です。

わたしは美容師として、ヘアケア商品もおすすめしますがプロテインもおすすめしています。
普通の美容師さんでしたら髪の悩みを相談されたときに「ヘア商品」をおすすめしますよね。

ですがわたしは、食事のほうが大事だと考えています。

加齢とともに抜け毛や薄毛、そして白髪に悩まされる方が多いのに、カラダは食べたものでつくられるのに、どうして食事に目を向けないのでしょうか

今日ははそんなお話をしていきたいと思います。

 

プロテインのススメ|カラダは食べたものでつくられる

 

筋肉増量させるためには筋トレが必要不可欠で、プロテインを飲んでいるだけではそう簡単には増やせません。

ですが、プロテインをおすすめすると必ずといっていいほど・・「太らないの?」「ムキムキになっちゃわない?」と言われますが、果糖ぶどう糖液糖たっぷりの清涼飲料水や、フルーツ(果糖)たっぷりのスムージーの方がよっぽど太ります。

 

体脂肪が増えそうな果糖たっぷりのスムージーや、カロリーと糖質しかないような菓子パンを主食にしているのに、プロテインへの警戒心が強いのはなぜでしょう?

佐藤りょうこ

 

筋肉もたんぱく質からつくられますが、筋肉にかぎらず人間のカラダのすべての細胞はたんぱく質からつくられます
内臓もすべてです

化粧水を見直したり、育毛剤を取り入れたり、トリートメントをしたり、それらももちろん大事なのかもしれませんが、食事を見直すことが最優先です。

カラダは食べたものでつくられるのに、肌荒れで悩んでいるのに、薄毛で悩んでいるのに、食事に目を向けないのはなぜなのでしょうか?

佐藤りょうこ

カラダの不調のほとんどは、主食メイン(糖質過多)の食事、添加物の摂りすぎ、適切な栄養が摂れていなことが原因です。
年齢による抜け毛肌荒れも、カラダの不調のひとつです

肌が弱い・もともと髪が細いなど元々の生まれ持ったご自分の素材ももちろんありますが、栄養不足を解消するといい方向にすすむこともあります。

カラダを健康に保つことと、美髪・美肌はつながっているのです。

 

健康にいいものは髪にも肌にもいいし、髪や肌にいいものは健康にもいいのです。

佐藤りょうこ

 

栄養とは|たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルのこと。

 

では、栄養とはなんでしょうか。

栄養とはカラダの原材料となるたんぱく質、そしてカラダの代謝に必要不可欠なビタミンミネラル、ホルモンの材料になる良質な脂質のことです。

糖質は三大栄養素のひとつではありますが、カラダの材料にはなりません。

コンビニ食やカップラーメンなどの加工品ばかりの食生活をしていると、必要な栄養素はほとんど摂れません
自炊をしていても、なかなか必要量は摂り切れません。

食事の内訳をちゃんと意識していない限り、ビタミンミネラルは不足します。
そして、良質なアブラより、粗悪なアブラを摂りすぎてしまうのです。

佐藤りょうこ

わたし自身、なるべく食事でたんぱく質やビタミン・ミネラルを摂るようにはしていますが、足りない分はプロテインでたんぱく質サプリメントでビタミンミネラルを補っています

なぜ食事を気を付けるようになったかというと、年齢とともに悩みが変わってきたからです。髪質や肌質の変化、白髪や抜け毛など、33歳を過ぎたあたりから加齢とともに気になってました。

写真に写った自分を客観視したときに、食事を見直すタイミングがきたのです。

 

 

プロテインとは|たんぱく質の粉のこと。

 

プロテインとはたんぱく質のこと。三大栄養素のひとつです。

プロテインはただのプロテインの粉なので飲むだけで筋肉ムキムキにはなりませんし、そんな簡単に筋肉を増やせません。

 

プロテインとは
糖質脂質など余計な成分を取り去り、効率よく目的に合わせて使用できるためのもの。

 

筋トレ界隈の方々が、筋トレで効率的に筋肉を増やしていけるのは、脂質・糖質・たんぱく質の量をg単位でコントロールできているからなのです!!

知識のないひとがプロテインを飲んでも、筋肉は簡単には増えないということです

 

プロテインをおすすめしている2つの理由

 

なぜわたしがプロテインをすすめるのか。

それは、カラダは食べたものでつくられるからです(しつこい)

 

①ほとんどの人がたんぱく質が必要量足りてないから

 

美容師なのでヘアケア商品をすすめることももちろんありますが、まず適切な栄養を摂ることが一番だいじだと考えています。

美髪・美肌には、まず食事改善。特にたんぱく質がとてもだいじです。も、たんぱく質からつくられているからです

わざわざプロテインを飲まなくても日々の食事からしっかりたんぱく質を摂ればいいんじゃないの?」ともよく言われます。
その通りです。

普段の食事で摂りきれているのであれば、プロテインはいらないと思います
ですが現代人の食事は糖質に大きく偏っているので、ほとんどの方が必要量のたんぱく質を摂れていません。

  • 朝ごはんをパンのみで済ましていませんか?
  • 昼ごはんをおにぎりやカップラーメンのみで済ましていませんか?
  • 夕ごはんをうどんのみで済ましていませんか?

どうでしょう。心当たりはありませんか?

毎日自分で選んでいるごはんを、よーくひも解いて見てみると、糖質過多の栄養不足の方がほとんどではないでしょうか?

 

②カラダは食べたものでつくられるから

 

人間のカラダはたんぱく質で出来ています。髪も肌も爪も・・カラダは食べたものでつくられます

ビタミンやミネラルももちろん大事ですが、たんぱく質やはもっと大事です!(あと良質な脂質もね)

 

たんぱく質などの栄養不足が、シミやシワ、白髪や薄毛の要因の一つになり得ます。
要は、たんぱく質を疎かにし糖質主体の食事をしていると老けるということですね。

もともと素材の良い人もいるので、個人差はもちろんあります。

わたし自身の経験から、美髪・美肌・薄毛・白髪など・・はたまた爪が丈夫になったり、唇が割れなくなったり・・たんぱく質は必要不可欠だなあと感じています

佐藤りょうこ

カラダは自分が選んで食べたものでできています。体調にも関わってきます。ある程度の年齢を重ねてきたら、食材は丁寧に選んで食べたいですね♥

 

プロテインの種類ってどんなものがあるの?

 

動物性プロテイン植物性プロテインがあり、商品によってミックスしてある場合もあります。

代表的でよく飲まれているのは以下のみっつです。

 

牛乳を原料とする「カゼインプロテイン」や「ホエイプロテイン」

 

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。ヨーグルトの上澄みにできる液体を「ホエイ(乳清)」と言います。

この「ホエイ」に含まれるたんぱく質が「ホエイプロテイン」です。

ホエイプロテインは水溶性ビタミンやミネラルも含まれています。

牛乳からホエイプロテインを作る場合には、乳脂肪分やカゼインを取り除いていきます。

以前は牛乳からチーズを作るときの余りものとして扱われていたホエイプロテインですが、研究が進み重要なたんぱく質のひとつとして見直されるようになりました。

 

カゼインプロテインとは
カゼインプロテインも原料が牛乳です。

ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。

この主成分であるカゼインは生乳を構成するたんぱく質の約80%を占めています。

一般的にホエイプロテインが水溶性で吸収が早く、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいためカラダへの吸収速度がゆっくりであると言われています。

 

created by Rinker
CHOICE NUTRITION ( チョイス ニュートリション )

おすすめのホエイプロテイン(チョイスプロテイン抹茶味1kg)

 

大豆を原料とする「ソイプロテイン」

 

ソイプロテインとは

その名の通り大豆のたんぱく質部分を粉末にしたもの。

たんぱく質の比率を高め、水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。

 

 

おすすめのソイプロテイン(ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500g)

 

まとめ

 

食事毎にたんぱく質量を計算するようにすると、少しずつ習慣化します。サプリメントのような役割で、足りていない日に取り入れていくのがおすすめです

たんぱく質や脂質を今まであまり摂っていなかった人は、最初はおなかが痛くなりやすいかもしれません。

薄めで始めるか、少量からがおすすめです◎慣れてきたら増やしましょう。
ネットで調べれば食材のたんぱく質量は簡単に出てきますし、栄養計算機というアプリも便利です!

では、今宵はこのへんで。

 

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